Psychologue

Pourquoi aller voir un psychologue, alors que les douleurs sont bien réelles, elles sont bien présentes. Oui vous n’êtes pas fou, mais cela peut vous aider à faire face, à gérer, à accepter votre SDRC et la douleur chronique, à la fois physiquement et émotionnellement

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) POUR SDRC & DOULEUR CHRONIQUE:

La thérapie coginitivo-comportementale pour le SDRC pourra vous aider à apprendre à modifier la façon dont vous pensez et à modifier la façon dont vous vous sentez réellement et ainsi faire face à votre douleur. Ceci va impliquer:

  • Gestion de la douleur
  • La respiration profonde
  • Les techniques de relaxation
  • L’imagerie guidée
  • Biofeedback
  • Identifier le stress dans votre vie
  • Les habilités d’adaptation
  • La relaxation musculaire

Comment cela peut aider dans le SDRC ou la douleur chronique:

Vous allez apprendre à contrôler votre douleur sans l’utilisation de médicaments. Vous apprendrez à faire face à la fois émotionnellement et physiquement aux problèmes liés au SDRC & à la douleur chronique

Vous serez en mesure de faire face à la douleur sans médicament cela avec l’aide de la thérapie cognitive-comportementale et des traitements psychologiques qui vont tenter de vous faire atteindre cet objectif: vivre à travers la douleur ou poussée sans médicament.

Avoir une douleur chronique ou une affection chronique de la douleur comme le SDRC, nous pousse à avoir des mauvaises façon de penser: être négatif et la thérapie cognitive-comportementale va souligner les façons d’agir et la façon de pensée qui sont négatives et elle va vous aider à faire des changements positfs dans vos pensées et de la vie, cela réduira vos douleurs. Le principal accent est mit sur la façon dont vous pensez et dont vous agissez dans le présent au lieu de ce qui vous est arrivé dans le passé

Facteurs de la douleur chronique:

  • Selon GET Self Help il ya un certain nombre de facteurs qui contribuent effectivement à avoir plus de douleur sur le dessus de votre douleur chronique ou la condition de la douleur chronique comme le SDRC. Ils croient (GET Self Help Thérapie cognitivo-comportementale entraide ressources) que ces facteurs sont:
  • Faire trop tôt après la maladie
  • Reposant trop et depuis trop longtemps
  • Boom & Buste – fondamentalement, vous ne beaucoup trop quand vous avez de l’énergie, mais que les résultats des sentiments plus fatigué et plus de douleur
  • Troubles du sommeil
  • En pensant à la douleur chronique
  • Vie Stress & Low Mood – par exemple. soucis financiers
  • La fatigue mentale – une mauvaise mémoire à court terme, facilement distrait, difficulté à se concentrer

Une séance de TTC:

Séances de TCC peuvent être soit sur avec propre avec le thérapeute ou dans un contexte de groupe et il ne dépend que sur le type de problèmes ou vous avez besoin d’aide. Chaque session dure entre 30 à 60 minutes et est en moyenne entre 5 à 20 séances hebdomadaires. 

Vous devez vous rappeler également que votre thérapeute va pas vous dire quoi faire, mais il vous aidera à décider sur quels domaines vous devez travailler pour aider à améliorer les choses. Il vous aidera à fixer des objectifs pour vous accomplir et il implique un travail acharné de votre part, non seulement dans les sessions elles-mêmes mais aussi en dehors des sessions. TTC ne résout pas les choses instantanément ce ne est pas une thérapie rapide par tous les moyens. Une fois que vous apprendrez et surmonter vos objectifs alors votre vie ira dans le bon sens, de sorte que vous pouvez éventuellement faire face à votre douleur chronique ou SDRC  dans la vie de tous les jours qui est si important.

L’utilité de la TTC:

Il y a quelques choses que vous pouvez faire vous-même entre vos sessions de TTC ou même à faire avant vos séances mises en chantier (GET Self Help Resources):

  • Surveiller vos activités – Tenir un journal avec les nuits ou les douleurs ont été brûlantes.   Voir où les temps que votre douleur est pire en raison d’une certaine activité ou si elle n’est pas si mauvaise, que faisiez-vous?
  • Essayez de  vous stimuler en planifiant votre journée et n’oubliez pas d’inclure vos périodes de repos, ne pas essayer de caser tout en seulement une partie de la journée
  • Récompensez-vous lorsque vous vous débrouillez bien en vous donnant un régal d’un certain type
  • Une  certaine forme d’exercice douce – D’abord parlez-en avec votre médecin, prévenez -le que vous voulez faire de l’exercice

 

Définition des objectifs

Une autre très bonne technique TTC pour la douleur chronique ou SDRC est l’établissement d’objectifs. C’est là que vous décidez sur les objectifs à court terme et de construire à l’aide de tout petits pas vos objectifs ,  les 5 règles d’or:

  • Fixer des objectifs qui vous motivent – ces objectifs importants que vous voulez essayer de faire. Si vous fixer des objectifs que vous n’êtes pas intéressé, vous ne pourrez pas faire ces objectifs et ainsi ne pas avoir du succès dans leur réalisation. Écrivez pourquoi l’objectif est important pour vous.
  • Objectif SMART Cadre tableau
  • Définir ce qu’on appelle des objectifs SMARTSMART est une abréviation de:

SPECIFIQUES – C’ est de fixer des objectifs spécifiques qui sont clairs et bien définis

Mesurables – Vous devez fixer des objectifs mesurables qui incluent les dates, les quantités précises etc.

N’ oubliez pas de fixer des objectifs réalisables que vous êtes sûr que vous pouvez éventuellement et facilement atteindre ces objectifs et ils ne sont pas trop loin hors de votre portée

Elevant R – Il s’agit de fixer des objectifs pertinents en fonction de vous et comme vous voulez que votre vie soit

Time Bound – Vous devez fixer des objectifs assortis de délais qui ont une date ou le délai réel que vous voulez atteindre

  • Fixer des objectifs par écrit  – Lorsque vous écrivez objectifs vers le bas, il les rend réel et il n’y a donc aucune excuse pour les oublier! Assurez-vous que vous écrivez votre objectif d’une manière positive et n’ oubliez pas de poster vos objectifs écrits quelque part, ils doivent-être visibles, ne suffit pas de mettre dans un tiroir de sorte que vous pouvez les oublier.
  • Faire un plan d’action – Rédiger les étapes que vous devez faire pour atteindre votre objectif, assurez-vous que vous ne faites pas chaque étape trop grande sinon vous commencer à penser négativement parce que vous ne pouvez pas atteindre ces étapes.
  • N’oubliez pas de rester avec elle !  Il ne sera pas tous réalisables immédiatement, rappelez-vous des objectifs et des étapes le long du chemin. Offrez-vous une récompense pour chaque étape et le but à atteindre et ils sont tous en cours alors ne l’ oubliez pas!

 

Comment trouver un thérapeute cognitivo-comportementale?

 Voici les associations de Royaume-Uni et l’Irlande, Etats-Unis et l’Europe:

ROYAUME-UNI ET IRLANDE: Association britannique pour comportementales et cognitives psychothérapies  ligne CBT thérapeute inscrire

USA: Académie de thérapie cognitive 

EUROPE:  Association européenne des thérapies comportementales et cognitives